НЕМНОГО ОБ ИЗОТОНИКЕ
Физические нагрузки приводят к нарушению водно-электролитического баланса — во время выделения пота из тела выводятся необходимые микроэлементы (витамины, минералы и соли) и жидкость.
Качественно регидрировать организм и восстановить состояние гомеостаза необходимых веществ помогут специализированные спортивные напитки — изотоники.
Этот напиток предназначен для поддержания высокой работоспособности в течение длительного времени. В состав изотоника входит углеводный компонент, который подпитывает энергией. Вторая составляющая изотоников — набор важных микроэлементов, которые теряются с потом. При потоотделении нарушается солевой баланс и замедляется обмен веществ. Чем длительнее и интенсивнее тренировка – тем большая потребность у спортсмена в приеме электролитов.
ЧТО В СОСТАВЕ ИЗОТОНИКА
· Вода обеспечивает гидратацию при физических нагрузках.
· Углеводы необходимы для нужной калорийности и продолжительного тренировочного процесса. Количество углеводов в смеси должно быть от 60 до 80 г / литр.
· Электролиты:
- Натрий. Требуется для восстановления солей, потерянных с потом. Облегчает усвоение воды и углеводов.
- Витамины группы B. Дают энергию и помогают бороться с усталостью.
- При тренировках в жаркое время года помогает калий.
- усталость снимает магний;
- телу спортсмена пригождаются антиоксиданты для защиты от токсинов, которые появляются в процессе активной деятельности клеток;.
Рекомендуется пить изотоники:
· При тяжелых занятиях
· В жару или при следовании редуцированной диете (к примеру, белковой)
· При силовых, и при аэробных нагрузках
· Также такие напитки помогают скорее восстановиться после перенесенных простудных и вирусных заболеваний
Эффекты, ожидаемые при использовании изотоников:
- Поддержание уровня сахара в крови, во время физических нагрузок.
- Предотвращение судорог и спазмов.
- Увеличение выносливости и производительности.
- Рост силовых показателей.
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ИЗОТОНИК
Изотоники надо употреблять, если вы занимаетесь спортом более трех часов.
Пить надо изотоник за 20–30 минут до нагрузки. Затем делайте пару глотков на протяжении всего периода тренировки через равные промежутки времени. Также употребляйте его сразу после занятий для восстановления мускулатуры и пополнения запасов гликогена.
