Любители физической нагрузки постоянно ищут способы улучшения результатов, поэтому большинство спортсменов принимают креатин, который снижает усталость и повышает выносливость во время упражнений. Добавка положительно влияет на людей, которые занимаются силовыми видами спорта.
Несмотря на разнящиеся мнения по поводу дозировки и времени приема креатина, стоит помнить, что прием добавки зависит от рекомендаций производителя и личного тренера, массы тела, пола и возраста спортсмена.
Организм усваивает добавку в виде порошка и таблеток. Большинство людей сочетают креатин с протеином или гейнером в день тренировки для работоспособности и лучшей проработки мышц. Также такое соединение спортивного питания регенерирует мышцы после тренировки, из-за чего добавку необходимо принимать даже когда нет занятий.
Данным способом приема креатина является постепенное уменьшение дозы. В течении 4-5 дней необходимо принимать 10-15 г добавки, после - снизить до поддерживающей нормы 5 г. Употреблять более 15 г не имеет смысла, так как клетки мышц могут усвоить ограниченное количество креатина. Принимать такую дозу стоит 5-6 недель, а по истечению этого времени стоит сделать перерыв на две недели. В этом случае эффект проявится быстрее, но стоит учесть, что очень большая доза приема креатина может повлечь побочные эффекты. Так стоит пользоваться данным методом только если Вы уже принимали креатин и знаете как он отражается на вашем организме.
Это самый распространенный метод употребления креатина, простой и рабочий – пейте креатин каждый день одинаковыми дозами. Без всяких загрузок, Вы просто принимаете 5 грамм креатина ежедневно, независимо от того идете вы в зал или нет. Креатин постепенно накапливается в мышцах и через 5-7 дней вы увидите результат. Длительность приема рекомендуется два месяца, после чего делается перерыв на одну две недели и курс можно повторять. Если вес атлета меньше 70 килограмм, то нужно принимать по 5 грамм в сутки. Спортсменам с массой тела больше 70 килограмм по 10 грамм добавки. В банке с креатином обычно есть мерная ложка, но если ее нет, то в обычную чайную ложку помещается 5 грамм порошка.
Советуют принимать утром или до тренировки.
Сам по себе креатин не имеет вкуса и не растворяется в жидкости. Но долго держать его в воде нельзя, он быстро разрушается. Самое главное то, что креатин нужно пить с чем-то и не на пустой желудок. Ему нужен транспорт, в идеале – виноградный сок, протеин или гейнер.
Креатин – химическое соединение, которое состоит из аргинина, глицина и метионина. Известно, что до 98% креатина содержится в мышцах, а оставшиеся 2% - в мозге, почках, печени и яичках. Структура креатина походит на структуру белка. Креатин возникает в теле естественным путем. При силовых тренировках из-за понижения уровня креатина спортсмены нуждаются в добавке.
Креатин помогает:
Креатин стоит принимать перед тренировкой, однако не стоит ждать от первого приема впечатляющий эффект, потому что только регулярный прием креатина поможет улучшить результаты во время физической активности. Спортивные добавки должны дополнять здоровый образы жизни, в не заменять его.
Креатин отличается по составу, растворимости и эффективности в зависимости от вида:
Популярностью отличаются креатин моногидрата и малата, однако стоит учитывать уровень физической подготовленности того, кто выбирает добавку. Новички часто используют моногидрат (creatine monohydrate) из-за низкой цены и высоких свойств.
