Креатин - что это?

6 Июля 2024

Креатин: что это и как он влияет на организм?

 

Креатин является одной из самых изученных добавок в мире, это натуральный продукт, который присутствует в наших мышцах и играет ключевую роль в обеспечении энергией для их работы, помогает клеткам мышц быстро восстановить энергию во время физической активности. Мы получаем креатин из пищи, особенно из мяса и рыбы, а также наш организм самостоятельно его производит. 

 

Источники креатина

• Естественные источники. Креатин можно получить из пищи, богатой белком, такой как мясо и рыба. Особенно много креатина содержится в бифштексе и скумбрии. Если Вы занимаетесь спортом, то употреблять достаточно мясо, чтобы восполнить его расход физически невозможно, так как в килограмме говядины содержится  грамм креатина, в курином и кроличьем мясе 3,4 грамма на кило. 
• Добавки креатина. На рынке существует множество добавок, которые используются спортсменами для повышения их физических показателей. Креатин технологически простая в производстве добавка, поэтому можно употреблять любого проверенного производителя.

Преимущества креатина

• Увеличение выносливости. Исследования показывают, что креатин может помочь увеличить запасы энергии в мышцах, что ведет к улучшению физической выносливости.

• Рост мышечной массы. При приеме креатина в сочетании с тренировками с отягощениями можно достичь увеличения мышечной массы.

• Улучшение спортивной производительности. Многие спортсмены отмечают улучшение своих спортивных результатов при приеме креатина.

• Ряд научных исследований указывают на пользу употребления креатина для здоровья мозга и сердца.

 Как принимать креатин?

Режимы приема

Существует несколько режимов приема креатина, включая загрузочную фазу и поддерживающую фазу. Ряд производителей рекомендуется начинать с загрузочной фазы, принимая около 15 грамм креатина в течение 5-7 дней, а затем переходить на поддерживающую дозу около 5 грамм в день. Однако, самой распространенной практикой является постоянное применение 5 грамм креатина ежедневно.

Возможные негативные последствия

Хотя креатин обычно считается безопасным, у некоторых людей могут возникнуть побочные эффекты, такие как увеличение массы тела или желудочные расстройства. Для уменьшения рисков следует соблюдать рекомендации по дозировке и проконсультироваться с врачом перед началом употребления.

 

Рекомендации

Для получения более точной информации и рекомендаций по употреблению креатина лучше обратиться к специалисту по спортивному питанию.

Креатин - это ценная добавка, которая может помочь вам улучшить физические показатели и спортивные результаты. Однако перед началом употребления следует ознакомиться с его особенностями и проконсультироваться с врачом.

 

Часто задаваемые вопросы

1. Как долго следует принимать креатин? Длительность приема креатина зависит от индивидуальных целей и рекомендаций специалиста. Обычно рекомендуется проводить циклы приема длительностью от 4 до 12 недель, с последующим перерывом.
2. Могу ли я употреблять креатин, если у меня есть медицинские проблемы? Перед употреблением креатина при наличии медицинских проблем необходимо проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях (особенно при болезнях почек) употребление креатина может быть противопоказано.
3. Есть ли у креатина какие-либо побочные эффекты? У креатина могут быть некоторые побочные эффекты, включая увеличение массы тела, задержку воды, желудочные боли и проблемы с почками. Однако, многие из этих эффектов могут быть связаны с неправильным использованием или превышением дозировки.
4. Могу ли я принимать креатин вместе с другими добавками? Принимать креатин вместе с другими добавками можно, однако необходимо учитывать их взаимодействие и соблюдать рекомендации по дозировке. Креатин прекрасно сочетается с гейнером и протеином. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма и цели приема. 
5. Какие основные преимущества употребления креатина для спортсменов? Основные преимущества употребления креатина для спортсменов включают увеличение силовых показателей, улучшение выносливости, ускорение восстановления после тренировок, увеличение мышечной массы и сокращение времени на восстановление между сериями тренировок.