Сон очень сильно влияет на все системы нашего организма и на иммунитет. Иногда достаточно просто наладить свой сон для того, чтобы одним махом решить все проблемы со здоровьем. Более того, для этого не нужно спать по 10 часов. Важно, чтобы даже короткий сон был эффективным. Предлагаем 10 правил гигиены сна, которые помогут вам без особого труда наладить свои отношения со сном.
1.Фиксация времени.
Когда же правильно ложиться спать? На самом деле не столь важно, в какое время вы ложитесь спать, нужно делать это в одно и то же время. Если вы ложитесь спать в разное время, то вы лишаете свою психику такого понятия, как стабильность, а стабильность с эволюционной точки зрения – это такое состояние, в котором есть послание про две важнейшие функции:
- в стабильной внешней среде безопасно;
- можно размножаться.
2. Подготовка ко сну.
Ритуал отхода ко сну – это то, что помогает настроить наш организм и подготовить его к отдыху. Для кого-то – это поход в душ, для кого-то – кружка горячего молока. Вы найдете для себя что-то свое, но самое главное, чтобы это настраивало вас на тихий, спокойный, умиротворяющий лад.
3. Не переедайте!
В нашей жизни есть время для еды, есть время для работы, учебы, и есть время для сна. Все эти вещи лучше не смешивать, а то организм будет реагировать весьма противоречиво.
4. Прислушивайтесь к телу.
Если вас что-то беспокоит, например, головная боль, то не ждите, что вы просто ляжете спать и на утро проснетесь бодрым и отдохнувшим. Скорее всего у вас не получится полноценно выспаться.
5. Приглушите свет.
Помните то, что нужно 30 минут для того, чтобы подготовить себя ко сну. В первую очередь убавьте свет во всей квартире. Постарайтесь в эти 30 минут не смотреть телевизор, уберите всевозможные гаджеты, так как это тоже источники яркого света.
6. Берегите подсознание.
Наш сон – это циклическое явление. Он делится на несколько стадий. Первая стадия – дремота, когда человек еще не спит, но уже не бодрствует. В такое время мозг воспринимает всю информацию, как прямую команду. Это состояние повышенной внушаемости. Именно поэтому не нужно спать с включенным телевизором, или сидеть в соц. сетях перед сном. Берегите свою психику перед сном.
7. Пространство сна.
Вот это стул, на нем сидят, вот это стол, за ним едят. Нужно понимать, что кровать – это то место, где спят. Если вы используете кровать для самых разнообразных занятий, то не удивляйтесь потом, что сон к вам не идет.
8. Постельное бельё.
Существуют споры о том, как лучше спать, в одеже или голым. Спите так, как вам удобно! Но вот, что точно имеет значение, так это цвет постельного белья. Цвета должны быть нейтральными, а структура ткани приятна к телу, поэтому выбирайте только натуральные ткани.
9. Чувствительность.
Нельзя, чтобы ночью что-то вас будило. Поэтому, отходя ко сну, не загружайте стиральную или посудомоечную машинку, чтобы они своим шумом не будили вас. Желательно вообще на ночь исключать все посторонние шумы потому, что все эти звуки могут нарушить архитектуру вашего сна.
10. Нельзя отсыпаться по выходным.
Во всем нужна стабильность.
Вообще наше отношение со сном – это то, насколько мы ценим и любим себя. Ведь не секрет, что люди, которые заботятся о своем теле, соблюдают режим дня, занимаются спортом, правильно спят – живут дольше и качественнее. Поэтому любите себя!
