Мелатонин – это гормон, который вырабатывается организмом и регулирует цикл сна и бодрствования, то есть момент засыпания и пробуждения. Но бывают такие случаи, когда вы испытываете стресс, много нервничаете, или летаете самолетом, меняя часовые пояса. В такое время у вас может развиться бессонница, а может просто мучить тревожный и прерывистый сон. Вы часто просыпаетесь ночью, утром не чувствуете себя отдохнувшим. Мелатонин начинает вырабатываться неправильно и в недостаточном количестве.
Вашим помощником станет мелатонин из добавок. Такая добавка – это не сам гормон, а его синтетический аналог с идентичным действием. Мелатонин выпускается в таблетках, в капсулах, в жидком виде и в леденцах. Разница лишь в скорости усвоения и в цене. Быстрее всего усваивается жидкий мелатонин и леденцы. Далее идут капсулы, а медленнее всего усваиваются таблетки. Но по выгодности, все с точностью до наоборот.
Как же правильно подобрать дозировку?
Мелатонин выпускается в дозе: 1 мг, 3 мг, 5 мг, 10 мг. Начинать нужно с 1 мг, если этого недостаточно, повышайте дозировку до 2 мг, и так по нарастающей. Максимальная дозировка не должна превышать 10 мг.
Как же понять, что мелатонин подобран правильно?
После приема данной добавки, мелатонин начинает работать через 10-90 минут. Все индивидуально и зависит от метаболизма. Кто-то начинает засыпать уже через 10 минут, а кому-то потребуется около часа. Сон должен быть глубоким, здоровым, длиться 5-8 часов, проснуться вы должны отдохнувшим, полным энергии, бодрым и с хорошим настроением. Это будет значить то, что дозировка подобрана правильно. Если этого не случается в течение 3-5 дней, то количество мелатонина нужно увеличить. Прием алкоголя, кофе, сигарет уменьшают эффект препарата.
Как понять, что у вас передозировка?
Если вы проспали больше 8 часов, но все равно клонит ко сну и болит голова, то вы превысили количество препарата. Нужно понизить мелатонин на 1 грамм.
Какие существуют побочные эффекты?
При приеме мелатонина:
- снятся яркие сны, это временный эффект, который пройдет в течение месяца;
- головная боль, но это бывает только в том случае, если превысить дозировку.
Как длительно можно принимать мелатонин?
Многие люди употребляют мелатонин годами. Если соблюдать дозировку, то побочных действий у вас не будет. Синтетический мелатонин не понижает выработку собственного гомона в организме. Но все-таки существует общая рекомендация: 2 месяца – прием, 2 недели – отдых. Далее можно повторить схему.
Какого производителя выбрать?
На первом месте американская компания «NATROL», за ней идет: «NOW», «OPTIMUM NUTRITION», «MAXLER». Это топовые производители, их мелатонин на 100% работает и на 100% проверен.
Купить мелатонин в Екатеринбурге вы можете в нашем магазине HitPit.
