Мелатонин – удивительное вещество, которое вырабатывается в нашем организме только когда мы спим в полной темноте. За ночь образуется около 70 % суточной нормы мелатонина. Особенность в том, что выработка происходит между 23.00 и 4.00 часами ночи. По ночам, по сравнению с дневным временем, его синтез возрастает в 30 раз. Пик приходится на 2 часа ночи. Стимулировать работу эпифиза, вырабатывающего мелатонин, помогает не только еда, но и любые приятные вещи: природа, общение с детьми и домашними питомцами, искусство и т.д. Этот гормон, как дирижер в большом оркестре, участвует в синхронизации биоритмов и всех процессов в организме. Не будет мелатонина и все пойдет вразнобой. Мелатонин нормализует гормональный фон и артериальное давление, влияет на иммунную систему, адаптирует организм к быстрой смене часовых поясов, снижает стрессовые реакции, устраняет депрессию, тревожность, нормализует сон. Гормон сна содержится в грецких орехах, кислой вишне, имбире, рисе, молочных продуктах, яйцах, помидорах, бананах. Недостаток гормона приводит к появлению признаков старения таких как морщины и дряблость кожи. Гормон сна не накапливается в организме, каждый день происходит его синтез и расходование. Чтобы сберечь мелатонин, необходимо соблюдать гигиену сна. Гормон очень чувствительный к искусственному освещению, поэтому вечером нужно избегать яркого света, использования гаджетов, т.к. синий свет, исходящий от экранов, снижает уровень мелатонина до нуля.
Хороший сон залог правильной и бесперебойной работы головного мозга. Эффективность работы мозга становится гораздо выше, если вы хорошо спали. Повышается способность сосредоточиться, а самое главное, хороший сон предупреждает развитие психических заболеваний. Дополнительный сон повышает активность иммунитета. В случае инфицирования выздоровление происходит быстрее.
При расстройствах сна принимайте препараты с мелатонином. Они помогут повысить иммунитет, замедлят процессы старения благодаря антиоксидантным свойствам, отрегулируют работу органов пищеварения и клеток головного мозга. Препараты не вызывают привыкания, поэтому их можно принимать 3-6 месячными курсами с недельным перерывом через каждый месяц приема.
