Кофеин – это стимулятор нервной системы. Вещество, которое содержится в кофе, чае, гуаране, коле.
Почему столько внимания кофеину?
Потому что это простой и рабочий способ повышения производительности человеческого организма, причем в разных сферах. Для обычного менеджера – это бодрость и сосредоточенность на работе. Для водителя – внимание за рулем.
А что дает кофеин спортсмену?
Повышение выносливости при длительных нагрузках, внимание и концентрация, что очень важно в игровых и командных видах спорта. Кофеин мобилизирует все системы организма так, чтобы выплеснуть максимум энергии, и имеет ярко выраженный жиросжигающий эффект.
Как работает кофеин?
Есть три механизма действия.
1. Кофеин повышает выработку адреналина.
2. Кофеин улучшает и стимулирует работу мышц.
3. Кофеин подавляет ощущение усталости.
Эффективность кофеина была доказана. Проведено много исследований в разных видах спорта.
Стоит ли пить кофеин обычным людям, которые не преследуют высокие результаты?
Для простых людей рекомендуется принимать кофеин в исключительных случаях. В основном эту добавку используют, чтобы проснуться или взбодриться перед тренировкой, поэтому кофеин часто добавляют в предтренировочные комплексы. Его можно купить в капсулах или разовых шотах. Жиросжигатели тоже без кофеина не обошлись. С ним можно тренироваться дольше и потратить больше калорий.
Добавка очень эффективная, но не стоит ею увлекаться. Главным недостатком кофеина является повышение артериального давления. Сердце начинает работать активнее, и такой усиленный постоянный режим не очень полезен. Поэтому, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, либо нервной системой, то кофеин лучше вообще не употреблять.
Кофеин дает бодрость на короткий период времени, но с максимальной мощностью. А растительный экстракт гуараны, который тоже содержит это вещество, работает мягче, но дольше. Неплохой альтернативой кофеину может стать употребление адаптагенов, которые отлично тонизируют организм.
Кофеин, как любой другой стимулятор, вызывает привыкание. Человеку начинает требоваться все больше данного вещества. Но большие дозировки могут привести к печальным последствиям. Выходом из ситуации будет перерыв от недели до месяца.
Существуют безопасные и не менее эффективные способы повысить выносливость. Можно использовать аминокислоты, цитруллин, аланин или изотоники.
Как и сколько принимать кофеин?
Употребляйте эту добавку только тогда, когда реально есть необходимость, но не каждый день. Хорошо ощутимая порция – это 200-400 мг. за один раз. Пик работы кофеина начинается через 30-60 минут. Поэтому, если тренировка длительная, можно разделить порцию и пить частями. После занятия спортом принимать кофеин не рекомендуется, нервная система должна успокоиться.
Считается ли кофеин допингом?
От 5 мг. кофеина на 1 кг. веса существенно повышают силу и выносливость атлета. Всемирное антидопинговое агентство и другие организации не считают кофеин допингом, но они контролируют употребление этой добавки у спортсменов. Концентрация кофеина в крови во время соревнований не должна превышать ограничения.
Что нужно помнить о кофеине.
Приобретенная от него энергия не берется из ниоткуда и не исчезает в никуда. Кофеин подавляет усталость, бодрит и дает больше ресурсов во время самой тренировки, но потом организму потребуется еще больше восстановления. Делать упор только на кофеин нельзя. Организм, нервная система, мышцы – все должно быть готово к большим весам. Если перебарщивать с кофеином, то можно заслужить бессонницу, тревожность, проблемы с сердцем или получить травму. Поэтому используйте добавки с кофеином в самых редких случаях.
