Приобретая витаминно-минеральные комплексы, мы хотим максимально обогатить наш рацион полезными веществами. Но существует проблема – состав всех мультивитаминных комплексов не такой уж и полный. В большинстве случаев очень мало минералов, причем одних из самых важных в спорте – это кальция и магния. Средняя норма кальция в комплексах – 200 мг., что означает 20% от дневной нормы, а ведь он очень нужен спортсмену. Без данного минерала невозможно нормальное сокращение мышц, значительно падает выносливость. Кальций отвечает за здоровые кости и зубы. Если в организме начинается дефицит, то он берет кальций из костей. И тогда у человека начинаются проблемы со здоровьем.
Средняя норма магния в комплексах – 100 мг. при норме 400 мг. в день. Это для обычного человека. У спортсмена на тренировке вместе с потом теряется много магния, и при его нехватке появляется вялость, судороги в мышцах и сонливость. Многие пропивают магний, как отдельную добавку при стрессах и больших физических и психологических нагрузках, потому что от недостатка магния сразу начинает барахлить сердечная мышца и нервная система не справляется.
Что касается селена и цинка, то с ними все в порядке.
Фосфора часто вообще нет в составе, хотя он очень необходим для энергии. Без него мышцы не будут нормально работать. Плюс фосфор способствует выводу молочной кислоты. Дополнительный прием этого элемента к рациону чаще всего не нужен, но в отдельных случаях он требуется, например, на вегетарианской диете.
Почему же таких нужных микроэлементов, как кальций и магний, очень мало в известных витаминных комплексах?
На этот счет существует предположение. Если в витаминно-минеральный комплекс добавить 100% дозировку этих компонентов, то все ингредиенты не поместятся в одну таблетку, и придется пить за раз по 5-6 капсул, вместо 1. Как исключение, есть отличный комплекс с максимальными дозировками – это Animal Pak, но тогда в день вам нужно будет употреблять 2 пакета с витаминами. В одном пакете содержится 11 таблеток.
Может большое количество кальция и магния не нужно организму?
Если вы четко понимаете свои проблемы в питании, учитываете качество магазинных продуктов, задались покупкой мультивитаминного комплекса, значит у вас не так все идеально.
Как же решать вопрос недостатка кальция и магния?
Начните корректировать свой рацион. Все питательные вещества можно усваивать из пищи. НО, если вы чего-то не получаете, то принимайте добавки.
Как и когда пить минералы?
Дневная норм кальция – 1000 мг., магния – 400 мг. Для спортсменов при повышенных нагрузках можно дозировку повышать. Принимать минералы следует через 10-20 минут после еды, запивая стаканом воды. Лучше их употреблять во второй половине дня.
