Сегодня расскажем Вам о витаминно-минеральном комплекс ZMA. В основном его применяют для повышения тестостерона. Рассмотрим, что в составе, как правильно пить и действительно ли ZMA работает. Это комплекс с запатентованным составом, какие эффекты заявляют производители: увеличивает выработку тестостерона; повышает силовые показатели; стимулирует мышечный рост; нормализует сон и восстановление. Это классика, этого хотят все, ещё не хватает, что помогает подсушится. Теперь смотрим на состав там всего 3 ингредиента Цинк, Магний, витамин В6, сразу вывод ни чего сверхъестественного. Разберем что и как работает. Дефицит цинка может влиять на ослабление репродуктивной системы, было простое исследование, ученые ограничили поступление цинка с пищей для молодых парней и пожилых мужчин, в результате с падением цинка снизился уровень тестостерона. Ещё один факт, людям с лишним весом следует контролировать уровень цинка, при ожирении уровень цинка снижается, этот минерал способен влиять на работу инсулина и обмен веществ. На иммунную систему тоже влияет, из цинка образуются специальные клетки «киллеры», если в организм поступает мало этого минерала, то организм просто не готов «воевать» с вирусами. Краткий вывод – цинк важен и дополнительно необходим при дефиците в рационе. Магний – полезен для здоровья нервной системы, в некоторых случаях может побороть стресс и бессонницу. При недостатке нарушается работа сердца и появляется мышечная усталость, особенно остро ощущают дефицит магния спортсмены с повышенными физическими нагрузками. Опять же не сам по себе магний оказывает помощь, а устранение его дефицита. Витамин В6 в комплексе он нужен для лучшего усвоения минералов, вообще он служит таким себе помощником в усвоении и преобразовании аминокислот и других веществ в организме, поэтому при увеличении количества белка в рационе, необходимо больше этого витамина. У комплекса есть конкретная цель, восполнить недостаток элементов, которые нужны для выработки тестостерона, иммунной системы, здоровья мышц и сердца. Ответ на самый главный вопрос: ZMA не повышает тестостерон, добавка поможет вернуть его в норму, но не превратит Вас в «альфа –самца тестостеронового». Комплекс часто используют спортсмены для восстановления гормонов после серьёзных препаратов. Вывод: если питание плохое, есть лишний вес и обмен веществ нарушен либо есть повышенные физические нагрузки, стоит попробовать ZMA. Как и сколько принимать: средняя норма цинка 5 – 10 мг, для спортсменов 30 мг. в день. Хороший комплекс ZMA должен содержать: цинк – 20/30 мг; Магний – 400/500мг; витамин В6 – 10 мг. Комплекс следует принимать на ночь, например, за час или 30 мин. до сна мужчинам 3 капс, женщинам 2 капс. запивая стаканом воды, прем на ночь поможет успокоить нервную систему и погрузится в более глубокий сон. Прием утром или на протяжении дня будет гораздо менее эффективным. В отличие от других продуктов, комплекс из крайне «чувствительных» к правилам употребления. В случае их несоблюдения, его эффективность будет значительно снижаться, вплоть до отсутствия какого-либо ощутимого действия. Одно замечание не следует принимать ZMA с кальцием, он блокирует усвоение магния и цинка. Ещё при приеме, моча приобретает красный оттенок. Итог: комплекс – это специфическая добавка и не волшебная таблетка, внутри понятные ингредиенты, можно выбирать без важного названия ZMA, но зато с теми же ингредиентами цинком, магнием, витамином В6. Польза комплекса в том, что её можно использовать как восстановитель для улучшения качества сна и борьбы со стрессом. Сон — это крайне важно, хорошо выспался, восстановился, мышцы отдохнули и готовы к упорным тренировкам.
