Протеин – это хорошо очищенный, концентрированный белок в удобной форме коктейля, который используют при интенсивных физических нагрузках для питания.
Какие бывают ошибки по приему протеина?
Если вы питаетесь полноценно и правильно, то протеин станет дополнительной нагрузкой к еде. Поэтому его лучше оставить для перекуса между приемами пищи.
2. Протеин + аминокислоты.
После переваривания протеина, организм получает полный набор аминокислот. Поэтому, если вы добавите еще аминокислот, то это не увеличит эффект от приема этих добавок в 2 раза, вы просто переплатите за них. Аминокислоты нужно пить отдельно, они быстро усваиваются. Принимайте их во время тренировки.
3. Протеин + тренировка.
Сывороточный протеин усваивается 20-30 минут. Когда вы занимаетесь спортом, организм занят и тяжесть в ЖКТ будет лишней. Если вы хотите помочь мышцам, добавить им выносливости именно во время тренировки, используйте изотоники или аминокислотные комплексы, а протеин употребляйте после занятий спортом.
4. Принимать протеин строго по графику.
Практика показывает, что время приема протеина практически не имеет никакого значения. Намного важнее общее количество белка, которое вы принимаете за весь день. Самый популярный способ – это прием после тренировки. Он дает силу организму для восстановления мышц и дополнительного роста.
5. Протеин по праздникам.
Организм и нужные нам мышцы восстанавливаются не только через час после занятия спортом, но и несколько дней после. Поэтому очень важна регулярность употребления добавки.
6. Протеин маленьким порциями.
Если вы будете экономить добавку, выпивая половину от порции, то этим вы не добавите бека в рацион.
7. Только протеин.
Нельзя пить один только протеин, оказавшись от основного питания. Рацион должен быть разнообразным: рыба, творог, мясо, яйца. Питание из обычной пищи должно быть в приоритете. Если пить только один белок, не употребляя клетчатку, то это приведет к проблемам в желудочно-кишечном тракте. Достаточно выпивать не более 1-2 коктейлей в день.
8. Изолят протеина с молоком.
Если вы целенаправленно покупаете более дорогой, очищенный протеин без лактозы, углеводов и жиров, то нет смысла размешивать его с молоком. Изолят смешивают только с водой, чтобы он сохранял свои свойства.
