1 Ноября 2023
Существует ли специальный протеин для похудения и/или набора массы? Специальный для женщин или мужчин? В этой статье мы постараемся дать ответы на эти вопросы.
Протеин – это белок, часть питания, из которого строится тело. Протеиновый коктейль – это всего лишь удобный способ обогатить организм белком.
Преимущества протеина:
- Легко усваивается;
- Не перегружает пищеварение;
- Содержит минимум углеводов и жиров;
- Имеет приятный сладкий вкус;
- Диетический продукт и полезный перекус;
- Хороший восстановитель после занятий спортом.
Как же среди разнообразия выбрать протеин?
- Выбирайте сывороточный протеин. Он производится из молока, легко усваивается и имеет полноценный состав. Есть одно исключение! Если у вас проблемы с усвоением лактозы, то тут существует два выхода:
- Купить изолят сыворотки. Это протеин максимальной степени очистки, из которого удаляют лактозу.
- Выбрать протеин из другого сырья: соевый, гороховый, яичный или мясной.
- Не ищите самый очищенный изолят протеина с самым высоким процентом белка. Если вы не профессиональная спортсменка и не высушиваете себя максимально, то вы не заметите 1-2 грамма углевода на коктейль. А вот цена на такой протеин будет значительно выше. Любой капучино, выпитый со сливками, даст больше калорий, чем простой протеин. Достаточно, чтобы в составе было минимум 70% белка, при этом совершенно не важно, концентрат, изолят или гидролизат вы употребляете
- Для сытного перекуса рекомендуем обратить внимание на комплексный или многокомпонентный протеин. Это продукт, в котором находятся разные виды белка, например, сывороточный, яичный и казеин. Такой коктейль будет усваиваться медленно и позволит дольше не думать о еде.
- Не нужно обращать внимание на дополнительные компоненты в протеине. Если пишут, что данный протеин для похудения или содержит жиросжигатели, карнитин и омегу-3, то это просто маркетинговый ход. Этих ингредиентов в протеине очень мало и эффективности практически нет, но при этом цена выше. Чем меньше дополнительных веществ в продукте, тем лучше. А дополнить его можно, купив баночку омеги-3 или витаминно-минерального комплекса.
- Протеина для набора веса или похудения не существует. Вопрос состоит в том, как и когда его принимать. Протеин нужен, как дополнение к питанию. Из него организм может построить мышцы, а при похудении протеином можно заменить углеводы. В целом, набор массы или похудение определяется диетой и тренировками, а не протеином.
Цели.
- Если ваша цель – похудеть, то протеин нужно использовать в качестве полезного перекуса, например, вечером, чтобы не срываться на сладкое. Из белка вы жира не наберете, а вкусный протеиновый коктейль точно поднимет настроение. После тренировки при похудении протеин лучше не пить, нужно заставить организм сжигать больше жиров после занятий.
- Если ваша цель – набрать вес, то употреблять протеин можно, когда хочется. Для девушки 1-2 коктейля в день будет достаточно, при этом не забывайте про основное питание.
- Многие девушки спрашивают про гейнер для набора мышечной массы. Мы не рекомендуем его для этого, так как это углеводный и высококалорийный коктейль. В составе очень часто содержится много сахара, а девушке весом 50 кг. очень легко получить эти углеводы из пищи, например, съев банан или булочку.
- Если вам все равно сложно выбирать и разбираться в составах добавок, то обращайтесь в наш магазин, наши консультанты все подскажут.
