Протеин после тренировки – один из самых популярных способов приема восстановления организма. А что важнее для набора массы, выпить сразу протеин или гейнер? Решающим образом на рост наших мышц, в ответ на физическую нагрузку, влияет только белок. Углеводы таким эффектом не обладают. Их главная задача – обеспечить энергией развитие мышечного роста. Наш организм уникален, потому что всегда имеет запасные варианты. Он может получать энергию из гликогена в мышцах, накопленного жира и даже из белка. Поэтому, в короткий период времени после тренировки, если не будут поступать углеводы, на темпах роста мускулатуры это не отразится. Самое главное в наборе мышечной массы – это в течение всего дня потреблять немного больше углеводов, чем нужно. Допустим, вы никак не добираете калории и не питаетесь по 4-5 раз в день, то гейнер поможет добавить недостающую порцию углеводов.
Плохо ли, что углеводы после занятия спортом будут подавлять гормон роста?
Гормон роста очень важен в спорте. Он участвует, как в сжигании лишнего жира, так и в росте мышц. Именно под действием гормонов в организме происходят различные процессы. Нас конкретно интересует влияние на композицию тела. Когда вы на похудении или на сушке, то этот вопрос вас вообще не должен волновать. Результат диеты будет зависеть только от общего количества калорий, съеденных за сутки. Есть дефицит – человек худеет, нет дефицита – не худеет.
Если ваша цель – это набор мышечной массы, то не нужно переживать, что процесс затормозится. Ведь гормон роста – это один из факторов, влияющий на развитие мускулатуры, но не главный «выключатель». Тут важно усвоить два факта.
Прямым образом на рост мышц влияет только присутствие белка. Что лучше выбрать, протеин или гейнер, зависит от ваших целей и основного питания. Считается, что после занятий спортом принимать протеин без углеводов нельзя, он сгорит, как энергия. Правда ли это? Действительно, организм может использовать аминокислоты и превращать их в глюкозу, но это достаточно ограниченное явление. Исследования показали, что у здоровых людей всего до 15% аминокислот может превратится в энергию, у диабетиков – 20%, это происходит в условиях голода. После тренировки вкусный протеиновый коктейль пойдет на обеспечение восстановления мышц, а не энергии. Если же вы будете переедать белка на диете, то толще не станете, но темпы похудения могут замедлиться.
Всегда нужно помнить, что не специальная еда или четкое время приема, дает результат в похудении, либо наборе массы. В первую очередь нужно заняться сбалансированным питанием и тренировками. А спортивное питание поможет облегчить ваше стремление к красивому и здоровому телу.
